やめる習慣

やめる習慣

悪い習慣をほっておくと、良い習慣を駆逐する

欲望と戦わなければならないので、

心の体力をつけないといけない。

誘惑を減らす

行動に焦点を向ける

 悪い習慣は、負のスパイラルに陥る

KSFを気にする

心の筋力＝自制心

・良い習慣を1つずつ増やす

・たくさん寝る

・食事

・先延ばしにしない

・ストレスを減らす

骨太の理由を作る

紙に書いて、いつでも、見られるようにする

危機感

このままでは、まずい

快感

嬉しいことがたくさん

期待感

将来大きなリターンがある

苦痛を軽くするスイッチング

メリットを書く

スイッチング行動を試す

禁欲期

1から3週間

とにかくやめる

完璧主義にならない

誘惑を断つ環境を作る

行動を見える化する

投げやりに上限を作る

挫折時の対策を考える

投げやりに陥るケースを考え、対策する

無気力期

4～7週間

成功パターンを作る

対策1

必勝パターンを決める

・分析する

例外ルールを作る

モチベーションを高める

1.魔法の言葉

2.習慣ドリーム

思い描く、計画する

3.徹底ドリーム

具体化する徹底的に

4.タイマー効果

タイマーで時間制限

5.ご褒美と罰

6.自分会議

7.習慣ともだち

8.みんなに宣言

安定期

8から10週間

実行率を高める

行動を振り返る

徹底的にやめ切る

倦怠期

11から13週間

変化をつける

・刺激を取り入れる

・スイッチング行動を新しくする

思考習慣は、

六ヶ月書く習慣を続けること。